النوم الكافي وأثره على تعلم طفلك وتركيزه

النوم الكافي وأثره على تعلم طفلك وتركيزه

كم ساعة ينام طفلك كل ليلة؟ إذا كانت الإجابة أقل من المطلوب، فهذا قد يكون السبب الخفي وراء ضعف تركيزه في المدرسة.

ماذا يحدث في دماغ طفلك أثناء النوم؟

أثناء النوم يقوم الدماغ بـ:

• ترسيخ المعلومات: نقل ما تعلمه من الذاكرة قصيرة المدى إلى الطويلة
• تنظيف السموم: إزالة الفضلات الخلوية التي تتراكم أثناء اليقظة
• بناء الخلايا العصبية: خاصة في مرحلة الطفولة
• تنظيم المشاعر: المعالجة العاطفية للأحداث اليومية

كم ساعة يحتاج طفلك؟

علامات نقص النوم عند الطفل

• صعوبة في الاستيقاظ صباحاً
• عدم التركيز في الفصل
• تقلب المزاج والانفعال الزائد
• ضعف الذاكرة وصعوبة الحفظ
• التثاؤب المستمر خلال اليوم

كيف تبني عادة نوم صحية؟

1. حدد وقتاً ثابتاً للنوم الجسم يتكيف مع الروتين. النوم في نفس الوقت يومياً يسهل النوم ويحسن جودته.

2. أوقف الشاشات قبل ساعة من النوم الضوء الأزرق من الشاشات يمنع إفراز الميلاتونين هرمون النوم.

3. اجعل القراءة طقس ما قبل النوم القراءة الهادئة تهيئ الجسم والعقل للنوم.

4. تأكد من أن غرفته مناسبة مظلمة، هادئة، بدرجة حرارة معتدلة.